Până la 40 de minute de „activitate fizică de intensitate moderată și ridicată” în fiecare zi este suficient pentru a echilibra 10 ore de stat pe scaun sau pe canapea, arată o analiză. Aceasta se bazează pe un studiu publicat în 2020, care analizează nouă cercetări anterioare care au implicat un total de 44 370 de persoane din patru țări diferite și care au purtat un dispozitiv de urmărire și înregistrare a activității fizice.
Cercetarea a arătat și că riscul de deces în rândul celor cu un stil de viață mai sedentar a crescut pe măsură ce timpul petrecut făcând sport sau orice alt tip de mișcare de intensitate moderată a scăzut.
Oamenii de știință recomandă 30-40 de minute de mișcare pe zi
„La indivizii activi care fac aproximativ 30-40 de minute de activitate fizică pe zi riscul de deces este redus, la fel ca în cazul celor care fac sport intens”, au explicat cercetătorii în lucrarea lor.
Cu alte cuvinte, desfășurarea unor activități destul de intense – mersul cu bicicleta, mersul alert, grădinăritul – vă poate reduce riscul de deces provocat de sedentarism. Studiul este cu atât mai relevant cu cât nu s-a bazat pe autoraportări din partea subiecților, ci pe o monitorizare a lor.
Studiul a fost publicat atunci în paralel cu Ghidul Global al Organizației Mondiale a Sănătății 2020 privind activitatea fizică și comportamentul sedentar, elaborat de 40 de oameni de știință de pe șase continente. British Journal of Sports Medicine (BHSM) a scos, de asemenea, o ediție specială pentru a prezenta atât studiul, cât și liniile revizuite.
Orice tip de activitate fizică este bună pentru sănătate
„Toate activitățile fizice contează și orice tip de mișcare este mai bun decât nimic”,